Kąpiele leśne. Japońska metoda na eko zdrowie z natury
Kąpiele leśne, znane w Japonii jako shinrin – yoku i terapia leśna to praktyki polegające na zanurzeniu naszych zmysłów w atmosferze lasu w celu odprężenia i uzyskania pozytywnych korzyści dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Brzmi skomplikowanie? Spokojnie, to tylko pozory.
- kąpiele leśne to praktyka, która powstała w Japonii w 1982 roku jako część programu, który miał obniżyć poziom stresu populacji
- kontakt z naturą pomaga zmniejszyć ciśnienie krwi, poprawić stan układu krążenia, a także zwiększyć produkcję białek przeciwnowotworowych
- olejki eteryczne wpływają nie tylko na podniesienie odporności, ale też dają uczucie relaksu, wspomagając regeneracje po stresie
Zdaniem Forest Therapy Institute (FTI), kiedy wzmacniamy więź ze światem przyrody, przywracane jest nasze poczucie piękna, zachwytu, podziwu i ciekawości. Jednocześnie układ nerwowy i mózg znajdują się w stanie uspokojenia, obniża się poziom stresu, co z kolei wzmacnia układ odpornościowy.
Shinrin – yoku (forest bathing – kąpiel leśna) to praktyka, która powstała w Japonii w 1982 roku – była częścią krajowego programu zdrowotnego mającego na celu zmniejszenie poziomu stresu populacji. Na czym polega od strony praktycznej? Najprościej ujmując, to powolne spacery po lesie, wdychanie leśnego powietrza, a także próba emocjonalnego połączenia z otoczeniem.
„Stanowimy element świata przyrody, a jego rytm wyznacza rytm naszego życia. Kiedy spacerujemy po lesie i doświadczamy go wzrokiem, słuchem, węchem, smakiem i dotykiem, dostrajamy się do cyklu natury. A kiedy osiągniemy harmonię z przyrodą, rozpoczyna się proces zdrowienia” – tłumaczy Dr Qing Li, autor „Shinrin – Yoku. Sztuka i teoria kąpieli leśnych”.
➡ Kąpiele leśne. Na co pomogą?
Już dwie godziny kąpieli leśnej pozwalają odpocząć od technologii i zwolnić tempo, odstresować się i odprężyć. Badania wskazują, że shinrin – yoku:
- obniża ciśnienie krwi (lub je normalizuje), zwalnia tętno
- redukuje poziom stresu, obniża poziom kortyzolu i adrenaliny, wywołuje stan odprężenia, aktywizuje układ przywspółczulny, odpowiedzialny za odpoczynek, a także regenerację
- poprawia stan układu krążenia i przemianę materii, obniża poziom cukru we krwi
- wspiera procesy poznawcze – koncentrację, uwagę, pamięć i procesy sensoryczne
- wspomaga chorych na depresję, obniża poziom niepokoju, przygnębienia, gniewu, zakłopotania, osłabia lęk, poprawia długość i jakość snu
- pobudza układ immunologiczny poprzez zwiększenie ilości komórek NK (natural killers)
- zwiększa produkcję białek przeciwnowotworowych
- pomaga stracić na wadze.
➡ Kąpiele leśne. Co daje las?
Na czym polega magiczna siła lasu? Dlaczego leśna kąpiel może pomóc w procesie zdrowienia? To między innymi zasługa mikroorganizmów oraz produktów organicznych, którymi nasycone jest leśne powietrze.
- fitoncydy, naturalne związki chemiczne, które stanowią element systemu obronnego drzew przed bakteriami, owadami i grzybami. W naszych drogach oddechowych działają bakteriobójczo i wirusobójczo, wspomagając walkę z infekcjami, wpływają ochronnie na komórki nerwowe, wspomagają pracę mózgu. Głównym rodzajem fitoncydów są terpeny i to właśnie nimi pachnie las. Najwięcej produkują ich drzewa zimozielone – sosny, świerki, a także inne drzewa iglaste.
- olejki eteryczne wpływają nie tylko na podniesienie odporności, ale też uczucie relaksu, wspomagając regeneracje po stresie, zwiększając subiektywne uczucie komfortu, odprężenia oraz rewitalizacji i zadowolenia.
- bioaerozol, czyli wyjątkowy, specyficzny mikroklimat wytworzony przez przyrodę – bakterie, fragmenty glonów, strzępki grzybów, zarodniki, pyłek, które znajdują się na liściach, igłach, pniach, martwym drewnie czy w glebie – to wszystko wpływa na układ autoimmunologiczny i nerwowy, pobudzając do działania neurony serotoninergiczne.
- bakteria glebowa pomaga walczyć z chorobami skóry wynikającymi głównie z autoagresji, wspiera nas w depresji i stanach wyczerpania. Stymuluje układ immunologiczny i sprawia, że czujemy się szczęśliwsi.
- czyste i świeże powietrze, za które odpowiadają jony ujemne. Najwięcej spotykamy ich po deszczu, lub np. przy wodospadach
- stopień nasłonecznienia, barwy i rozproszenie światła w lesie stanowią ukojenie dla naszych zmęczonych oczu, oraz łagodzą niepokój.
- kształty dalekie od uporządkowanych przez człowieka pobudzają wyobraźnię. Fraktale, to powtarzające się wzory, które można dostrzec na paprociach, liściach, wodospadach, chmurach, a także płatkach śniegu… Piękno fraktali polega na niekończącej się złożoności stworzonej ze stosunkowo prostych chaotycznych elementów.
➡ Samemu czy z przewodnikiem?
Kąpieli leśnych można zażywać samemu, w grupie lub zdać się na doświadczonego przewodnika, który przeszedł szkolenie i otrzymał międzynarodowy certyfikat. Dzięki takiemu rozwiązaniu nie trzeba zastanawiać się nad czasem trwania aktywności czy metodami. Doświadczeni przewodnicy wykorzystują techniki wyobrażeniowe, uważności, relaksacyjne i elementy medytacji.
Na Mierzei Wiślanej leśne kąpiele odbywają się regularnie. Więcej informacji możecie znaleźć TU.
⏩ Zobacz też
- „Obca kobieta”. Lektura dla miłośników Mierzei Wiślanej
- Kabaret Trzecia Strona Medalu w Stegnie. Nie przegap!
- Droga na Mierzeję Wiślaną będzie zamknięta
- Święto Pieczonego Dzika na zakończenie sezonu
- Od połowy września popłyniemy tylko do Tolkmicka
- Otwarcie przekopu Mierzei Wiślanej. Znamy program
- Mors arktyczny wylegiwał się na bałtyckiej plaży [WIDEO]
- Granica z Rosją. Ostatnie metry polskiej plaży [WIDEO]
- Z promu w Mikoszewie na plażę. Jak dojechać? [WIDEO]
- Nowy odcinek EuroVelo 9. Asfaltem do Drewnicy
- Foczy plażing na Mierzei Wiślanej [WIDEO]
- Budowa Wyspy Estyjskiej. Co się zmieniło? [WIDEO]
- Promenada w Krynicy Morskiej. Zimą też kusi
- Dymienie morza. Na czym polega to rzadkie zjawisko?
